Kontorijooga ehk kuidas luua inspireerivat töökeskkonda

kontorijooga
Paar lihtsat kundalini joogast pärit harjutust rahustavad meele, aitavad...

Kontor on koht, kus me viibime kolmandiku oma ööpäevast. Kui igal nädalal 40 tundi kuskil viibida, siis on oluline, et see koht mõjuks sulle hästi, toetavalt ja rahustavalt. Millised on need viisid, kuidas muuta töökeskkond inspireerivaks?

Oluline on hoida kontoris energiad voolamas. Kinnised ruumid, palju rasket energiat ja vähe naturaalset õhutamist muudavad olemise kiiresti raskeks, rusuvaks ja negatiivseks. Väikeste nüanssidega saab töökohad muuta aga oluliselt meeldivamaks ja inspireerivamaks, kuid lisaks välisele tuleb panustada ka sisemiselt. Joogaõpetaja ja eestimaiste joogariiete brändi Spiritjooga eestvedaja Katrin Kivi annab lihtsat ja selget nõu, kuidas kontoris energiad voolamas hoida.

Pöörake värvidele rõhku

Värvidel on inimestele suur mõju, seda nii riietuse kui ka keskkonna mõttes. Hallid ja tuhmid seinad, mustad riided ja vähe päikesevalgust muudavad töötamise oluliselt aeglasemaks, raskemaks ja motivatsioonitumaks. „Seevastu erksad, helged ja puhtad toonid tõstavad inimeste tuju, inspireerivad ja muudavad nad alateadlikult rõõmsamaks,” ütleb joogaõpetaja ja disainer Katrin Kivi. Tema hinnangul võiks kontorites vaadata üle just värvikombinatsioonid, sest seda on suhteliselt lihtne, kiire ja soodne muuta. Uus värv võib aga produktiivsusele ja efektiivsusele palju juurde anda.

Kaunis sisekujundus kui võtmetegur

Me kõik tahame pigem olla sellises kontoris, kus on meeldiv atmosfäär, hea kujundus ja mugav olek. See inspireerib! „Üle võiks vaadata ka sisekujundusliku poole, sest paljud pisinüansid võivad tööle ja meeleolule pärssivalt mõjuda,” selgitab Kivi. Ta toob välja näiteks ukse poole seljaga istumise, mis ei ole üldse soovituslik. Istuma peaks just vastupidi, nii et laua taga olija näeb sisenejat ja lähedal tema selja taga ei töötaks kedagi. „Oluline on luua töökeskkonda hubasust ja seda saab sageli teha lihtsate vahenditega – mööblit ümber paigutades, kontorisse taimi tuues ja pilte seinale riputades.”

Muuda oma töölauda

Kui oled üks neist, kes peab iga päev suutma keskenduda suures avatud ruumis koos paljude teiste inimestega, siis suure tõenäosusega on seal üldises keskkonnas ja sisekujunduses raske midagi muuta. „Oma töölaua saab ikkagi enda moodi teha,” on Katrin positiivne. „Pane lauale mõni väike isiklik asi, näiteks positiivse sõnumiga pilt. Head energiat, rahulikkust ja tasakaalu soodustavad ka erinevad poolvääriskivid ja muud spirituaalsed esemed.” Kõige enam mõjutab meid keskkond paari meetri raadiuses, mistõttu hoolitse oma töölaua eest hästi.

Saa abi feng shui’st

Feng shui õpetused on pikad ja põhjalikud, aga neil on ka väga konkreetseid soovitusi, mida tasub kontoriruumides järgida. Näiteks tuleb vabaneda tarbetutest asjadest, seisma jäänud paberihunnikutest või muudest esemetest, mis ei leia iga päev kasutust. Joogamaailmas usutakse, et kõik kasutu kogub energiat ja takistab energia liikumist.

Feng shui järgi aitavad meeleolu parandada ka õigesse kohta asetatud peeglid, helged toonid, meeldiv heli, küünlad, lemmikloomad, kristallid ja taimed.

Jooga tööl on võimalik

Joogaõpetaja rõhutab, et kuigi väline ruum on oluline, siis vaat et veelgi tähtsam on iga inimese sisemine keskkond: „Kui suudad seda korras hoida, saab palju paremini hakkama ka mittetoetava välisega.” Kontorijooga võiks kuuluda iga töötaja päevarutiini.

Siin on paar lihtsat kundalini joogast pärit harjutust, mis rahustavad meele, aitavad fookust hoida ja panevad energiad vabalt liikuma.

Harjutus 1. Selgroo kõrval asub inimese peaenergiakanal, mida mööda energia liigub. Aja selg sirgeks. Istu toolil, tallad kindlalt maas, käed lõdvestunult süles. Sule silmad, kui saad. Tunneta hetkeks maa külgetõmbejõudu ning lõdvesta sellesse puusad, jalad, käed ja õlad.

Sisse hingates hakka tõstma oma selgroolülisid ülespoole, seda nii mõttes kui ka füüsiliselt. Välja hingates lõdvestu. Sisse hingates jätka selja tõstmist, kuni jõuad kaelani. Kaela juures jälgi, et su lõug ei liiguks üles, vaid pigem veidi alla ja „sisse”.

Kõige kõrgem punkt on otse sinu pealael. Kui oled selja ja kaela täielikult välja sirutanud, hinga selles asendis paar korda pikalt ja sügavalt. Hiljem arvuti taga toimetades proovi seda sirget asendit hoida.

Harjutus 2. Ole samas asendis nagu harjutuses 1, sest selles on hea teha ka seljapainutusi. Istu sirgelt, jalatallad maas, käed puhkamas põlvedel. Sisse hingates lükka selg nõgusaks, ava rinnak ja tõsta seda ka veidi üles. Välja hingates tõmba selg kumeraks ja lase lõual rinnale vajuda. Jätka sellist liikumist 2–3 minutit ja tunned mõnusat lisaenergia saabumist.

Harjutus 3. Vasaku ninasõõrme hingamine aitab rahuneda ja stressi maandada. See toetab negatiivsete emotsioonidega hakkama saamist ja muudab sisemiselt tugevamaks.

Istu sirge seljaga. Kasuta pöialt ja nimetissõrme ninasõõrmete sulgemiseks. Hinga rahulikult ja pikalt vasakust ninasõõrmest sisse ja paremast sõõrmest välja. Kui saad, sule silmad ja keskendu õhuvoo liikumisele. Tee harjutust 3–5 minutit.

Harjutus 4. Parema ninasõõrme hingamine juhib sind aga aktiivsusele. Keskendumisvõime paraneb ja tegutsemisenergia suureneb. Harjutus on sarnane eelmisega, ainult hinga sisse paremast ninapoolest ja välja vasakust. Tee harjutust samuti 3–5 minutit.

Harjutus 5. Vahelduva ninasõõrme hingamine tasakaalustab ajupoolkerasid, annab emotsionaalse tasakaalu ja aitab teha õigeid otsuseid. Nagu eelmistes harjutustes, kasuta sõrmede abi, et suruda kinni eri ninapooled. Hinga sisse vasakust ja välja paremast ning järgmise hingamisega tule justkui tagurpidi tagasi, hingates sisse paremast ja välja vasakust. Tee harjutust 3–5 minutit.

Igapäevased väikesed hingamisharjutused ja tähelepanu suunamine enda sisse teeb imesid! „Kui sul on tunne, et jooksed ringi nagu peata kana ja fookus on kadunud, siis tee väike seljasirutus ja hinga teadlikult umbes kolm minutit. See toob sind tagasi iseendaga kontakti,” soovitab Katrin Kivi.

Allikas: Spiritjooga.ee

Osale arutelus

  • Getter Orusalu

Toetajad

Raadio ettevõtlikule inimesele

Hetkel eetris

Jälgi Personaliuudiseid sotsiaalmeedias

RSS

Toetajad

Tööriistad

Peopaik

Energia avastuskeskus – pinget pakkuv ja ootamatult šikk peopaik

Tallinna vanalinna ja Kalamaja piiril asuv Energia avastuskeskuse hoone on sadade üritusekorraldajate jaoks vastanud kolmele üliolulisele kriteeriumile: a) vana elektrijaama masinamaja peasaal on ootamatu, ent šikk peopaik, b) suurel ekspositsioonialal on külalistele garanteeritult avastamisrõõmu, ja c) keskuse asukoht on lihtsalt väga hea.

Tallinna Õpetajate Maja – väärikas peo ja koolituskoht vanalinna südames

Tallinna Õpetajate Maja on raekoja platsi ääres asuv kolmest majast koosnev kompleks, kus on võimalik korraldada pidusid, konverentse, koolitusi, vastuvõtte, kontserte ja palju muud.

Valdkonna töökuulutused

IT Koolitus otsib KOOLITAJAT

IT Koolituskeskuse OÜ

10. detsember 2017

M-Partner HR otsib VÄRBAMISKONSULTANTI

M-Partner HR OÜ

09. detsember 2017