Kuidas öötööga hakkama saada?

Vähenda kokkupuudet valgusega. Keha on võimeline und soodustavat hormooni melatoniini tootma pigem hämaras, päevavalguses on melatoniini tootmine häiritud ja nii tunnemegi end päeval ärksana. Seda võivad mõjutada nii loomulik kui ka kunstlik valgus, näiteks nutiseadmetest tulev valgus. Keha saab aga panna arvama, et aeg on uinuda. Selleks võiks kanda töölt koju minnes päikeseprille, hoida kodu hämarana ning mitte vaadata enne uinumist nutiseadmeid, telekat jm.

Jälgi oma toitumist. Kui ööpäevarütm on paigast ära, võib sama juhtuda ainevahetusega. Öötöötajatel on seepärast suurem risk ülekaalulisuseks. Öötöö puhul ei peaks toitumist väga muutma, vaid ka öösel võiks valida kerged, toitvad ja lihtsasti seeditavad eined. Vältima peaks pigem vürtsikaid ja töödeldud, samuti suhkrurikkaid toite. Kuigi viimased annavad kiirelt energiat, siis ometi vaibub see sama kiiresti. Pigem tuleks eelistada vitamiinirikkaid puu- ja juurvilju.

Öösel võiks samamoodi süüa 3–4 tunni tagant nagu päevalgi, viimane eine võiks olla umbes kaks tundi enne uinumist. Unustada ei saa ka vee joomist, kuid et põit mitte üle koormata, ei peaks vedelikku sisse kaanima vahetult enne uinumist.

Uinakud aitavad. Uinakud võivad öötöö puhul osutuda hädavajalikuks. Väsimusega aitab võidelda väike uinak enne öövahetust, aga ka uinak tööl pausi ajal, kui see on võimalik. Juba 20-minutilisest uinakust peaks piisama, et energiavarud taastada ja keskendumisvõime säilitada. Ideaalis ei tohiks uinak ületada 45 minutit, sest selle järel hakkab tekkima juba sügavama une tsükkel, millest on ka raskem ärgata.

Pea kohviga piiri. Kofeiin aitab öövahetuse üle elada, kui tarbida seda mõistlikult. Vale kasutamine võib aga põhjustada seedehäireid ja lihaskrampe. Nimelt on tõhusam tarbida korraga väikseid ja rohkem doose kofeiini, mitte tervet suurt tassi korraga. Nii püsid pikema aja vältel ärkvel ja suudad keskenduda. Kofeiini mõju avaldumine võtab aega umbes 20 minutit, mistõttu ei tasugi juua mitut tassitäit tunnis. Ideaalis võiks kohvijoomise lõpetada umbes kuus tundi enne magamaminekuaega, et see ei häiriks hommikust und.

Allikas: Terviseuudised