Kuidas valmistada oma silmi ette algavaks kontorihooajaks?

Mõnusalt suvepuhkuselt naastes on mõni oluline nüanss, mida peaks teadma, et hoida oma silmi ületöötamise, kuivuse ja stressi eest. KSA Silmakeskus on inimeste silmatervise hoidmiseks välja toonud peamised võtted, mida järgides saab iga inimene oma silmade tervist algaval kontori- ja siseruumides viibimise hooajal rohkem säästa.

1. Tee palju pause, tõuse püsti ja liigu

Silmad on üks osa meie kehast, mistõttu tuleb nende eest hoolitsedes hoolt kanda tegelikult terve keha eest. Loomulikult on asju, mida saad teha ainult silmade jaoks, kuid üleüldine nõuanne 8-tunnistele arvutis veedetud tööpäevadele on pauside pidamine, laua tagant püsti tõusmine ja kas või natukenegi liikumine. Tualetis käimine ja veeklaasi täitmine on üldjuhul piisavad.

2. Vaata aeg-ajalt kaugusesse ehk 20-20-20 reegel

Silmatervise maailmas kehtib 20-20-20 reegel, mille kohaselt on soovituslik vaadata iga 20 minuti tagant 20 sekundit 20 meetri kaugusele. Pane näiteks telefonile meeldetuletus, et sul oleks meeles oma silmi ekraanilt tõsta, aknast välja vaadata või kas või pilk kontori teise otsa suunata. Oluline on kaugele vaatamisega lähedale keskendumisele vaheldust anda.

3. Tee silmaharjutusi

Kui tahad, et silmad oleks tugevad, nägemine püsiks terav ja silmalihased vormis, siis tuleb neid, nagu teisigi lihaseid meie kehas, treenida. Sageli on peavalude põhjus pinges silmalihastes, mida saad leevendada näiteks nii: hoia pead otse ja hakka silmadega vaatama eri ilmakaarte suunas. Hoia natuke ja siis vaheta suunda. See harjutus ühteaegu nii treenib kui ka lõdvestab silmalihaseid.

4. Töövälisel ajal proovi ekraane vältida

Üks viis, kuidas oma silmi ekraanirohke igapäevatööga harjutada, on anda neile piisavalt aega ekraanivabalt taastuda. Kui su töö hõlmab umbes kaheksat tundi ekraani, siis püüa enne ja pärast tööpäeva televiisorit, kodust arvutit ja nutitelefoni võimalikult vähe vaadata, nii jõuavad su silmad järgmiseks tööpäevaks ka taastuda.

5. Kuivuse vastu võitled silmade niisutamisega

Kuiv õhk ja pidev pingutamine kipuvad silmi kuivatama. Selle vältimiseks saad neid niisutada ja selleks on hulgaliselt võimalusi: pilguta silmi piisavalt sagedasti, kasuta apteegist saadavaid silmatilku või tee endale ise kodus silmakompresse. Oluline on, et silm oleks pidevalt niiske, sest ainult nii saab see elutervelt oma tööd teha.

6. Kontrolli, et valgus oleks õige 

Kas valgus sinu töökohal on ikka piisav? Hämarad ja kehva valgustusega ruumid mõjuvad silmadele väsitavalt, sest nad peavad info kogumiseks ja teravustamiseks enam tööd tegema. Viis päeva nädalas ja kaheksa tundi päevas vale valgustusega ruumis istudes on loogiline, et ühel hetkel hakkavad su silmad streikima ja nägemine halvenema.

7. Pilguta regulaarselt

Korra seda juba mainisime, aga kuna pilgutamine on silmatervise juures nii oluline komponent, väärib see eraldi punktina välja toomist. Silmal on oma loomulik niisutamismehhanism, mis töötab pilgutades. Seepärast on see nii automaatne refleks ja üldiselt me ei pea selle peale eraldi mõtlema. Keskendudes millelegi, näiteks arvutiekraani vaatamisele, raamatu lugemisele või ka autoga sõitmisele, unustame sageli aga pilgutada. Seda pidevalt tehes jääb silm sõna otseses mõttes niiskusepuudusesse ja hakkab kuivama, põhjustades ebamugavust.

8. Ära kontaktläätsedega üle pinguta

Paljud prillikandjad eelistavad tööl kanda hoopis kontaktläätsi, et prillid keskendumist ja nägemisulatust ei segaks. Ära nendega aga üle pinguta, sest kontaktläätsed kuivatavad tahes-tahtmata silmi ja võivad silmatervisele hoopis karuteene teha.

Need kaheksa väikest, kuid vajalikku ja tõhusat nõuannet kaitsevad sind loodetavasti silmade väsimise eest. Nii nagu hambaid, verd ja muid tervisenäitajaid, tasub ka silmi umbes kord aastas põhjalikult kontrollida, et saada hea ülevaade oma silmade tervislikust seisundist. Nägemisprobleemid ei teki üleöö!